어떤 감정이든 우리가 조절할 수 있다면 어떨까요?
스트레스를 받거나 화가 날 때, 감정을 쉽게 다스릴 수 있다면 어떨까요?
우리는 종종 감정에 휘둘려 후회할 행동을 하거나, 너무 큰 감정의 파도에 압도되어 아무것도 할 수 없을 때가 있습니다. 그런데 여기서 중요한 사실이 있습니다.
감정 조절은 타고나는 능력이 아니라, 후천적으로 충분히 훈련할 수 있는 기술이라는 점입니다.
안녕하세요, 탁PD입니다.
지난 영상에서 우리는 신경가소성(Neuroplasticity)을 활용해 우리의 뇌를 변화시킬 수 있다는 것을 배웠습니다. 오늘은 그 연장선에서, 감정을 조절하는 과학적인 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
감정 조절이 필요한 이유 – 감정 폭발이 일어나는 과정
감정 조절이 어려운 이유는 단순한 ‘성격’ 문제가 아닙니다.
우리의 뇌가 본래 강한 감정을 먼저 반응하도록 설계되어 있기 때문입니다.
📌 감정이 폭발하는 과정
1️⃣ 감정이 강하게 올라올 때, **뇌의 편도체(Amygdala)**가 즉각 반응합니다.
2️⃣ 이때 뇌는 “싸우거나 도망가라!”(Fight or Flight)라는 신호를 보내죠.
3️⃣ 하지만 감정이 너무 강해지면 **전두엽(Prefrontal Cortex)**이 제 역할을 하지 못하게 됩니다.
4️⃣ 결국 이성적인 판단이 어려워지고, 감정에 압도되는 상태가 됩니다.
즉, 감정 조절이 어렵다는 건 나약해서가 아니라, 뇌가 본래 그렇게 작동하도록 설계되었기 때문입니다. 하지만, 다행히도 감정을 조절하는 기술을 익히면 이 흐름을 통제할 수 있습니다.
감정을 조절하는 두 가지 핵심 전략
그렇다면, 감정에 압도되지 않고 조절하는 방법은 무엇일까요?
이번 영상에서는 과학적으로 검증된 두 가지 전략을 알려드리겠습니다.
1️⃣ 오감 집중하기 – 감각을 활용한 감정 조절
감정이 너무 강해질 때, 우리의 생각은 과거와 미래를 오가며 폭주하게 됩니다.
이때, 현재 순간으로 집중을 돌리는 것이 감정을 조절하는 첫걸음이 됩니다.
📌 방법
✅ 하나의 감각(시각, 촉각, 후각, 미각, 청각)을 선택합니다.
✅ 그 감각을 최대한 자세히 느껴보세요.
예를 들어,
- 따뜻한 차를 마시면서 온도와 향을 천천히 음미해 보세요.
- 부드러운 천을 만지며 촉감을 세세하게 느껴 보세요.
✅ 20~30초 동안 그 감각에 온전히 집중합니다.
이 방법은 우리의 뇌가 강한 감정에서 벗어나도록 돕는 역할을 합니다.
특히 불안하거나 화가 날 때 즉각적으로 효과를 볼 수 있는 방법이니 꼭 한번 시도해 보세요.
2️⃣ 감정 라벨링 – 감정을 언어로 표현하기
감정이 강하게 올라올 때, 그것을 말로 표현하면 신기하게도 감정의 강도가 줄어듭니다.
이것을 “감정 라벨링(Affective Labeling)”이라고 합니다.
📌 방법
✅ 강한 감정이 들 때, 잠시 멈추고 스스로에게 질문하세요.
- “지금 내가 느끼는 감정은 무엇일까?”
✅ 감정을 구체적인 단어로 표현해 보세요. - “나는 지금 불안하고 긴장돼.”
- “나는 지금 화가 나고 답답해.”
✅ 감정을 받아들이고, “이렇게 느껴도 괜찮아.”라고 인정해 주세요.
이 방법이 효과적인 이유는, 언어를 사용할 때 뇌의 전두엽이 활성화되기 때문입니다.
즉, 감정을 표현하는 순간, 논리적 사고를 담당하는 뇌 영역이 깨어나 감정을 조절하는 역할을 하게 됩니다.
감정 조절이 곧 회복탄력성(Resilience)이다
우리는 감정을 없앨 수는 없지만, 조절하는 능력은 키울 수 있습니다.
그리고 이 능력이 곧 **회복탄력성(Resilience)**과 직결됩니다.
✅ 감정을 잘 다스릴 줄 아는 사람은 위기 상황에서도 무너지지 않습니다.
✅ 감정 조절을 훈련하면, 더 빠르게 회복하고 강한 멘탈을 유지할 수 있습니다.
오늘 소개한 두 가지 방법,
📌 오감 집중하기
📌 감정 라벨링하기
이 두 가지만 익혀도 감정을 다스리는 능력이 훨씬 향상될 거예요.
꼭 한번 실천해 보시고, 그 효과를 직접 경험해 보시기 바랍니다!
클로징 – 감정을 조절하려면, XX이 중요하다?
자, 그런데 여기서 또 한 가지 중요한 질문!!
👉 “감정을 조절하는 데 예상치 못한 숨은 비밀이 있다는 사실, 알고 계신가요?”
👉 “이 비밀을 제대로 이해하지 못하면, 감정 조절 능력이 무너지게 될수도…?”
다음 영상에서 이 질문에 대한 답을 알려드릴게요!